Mialem okolo 2 tyg temu przerwe, znaczy w sumie to byla regeneracja i tylko biegalem ;) Ale tydzien temu dozynki tez byly i niezle dalem w palnik , to moze od tego ? Wypilem 15 piw zjadlem frytki i tyle. Ale przerwy jako takiej dluzszej nie mialem ;/ A dzisiaj mam straszne zakwasy...
Dzięki panowie :) Tydzień 1, DZIEŃ 1 No niestety, zaliczyłem dzisiaj mega falstart :/ Nigdy nie jadam warzyw w przed-treningowym, bo źle mi się po nich ćwiczy… Wczoraj zrobiłem na dziś do pracy kurę z leczo, a że wyszło mi tego sporo za dużo, leczo poszło również na przed-treningowy (foto). O ile pierwsze dwa ćwiczenia jakoś poszły, to [...]
Witam ponownie Z racji braku funduszy na karnet (leki to drożyzna) gdzieś do Lutego będę ćwiczył w domowych warunkach (znowu). Nie mam zamiaru zmarnować tego czasu i dlatego testuję Stopniowany Trening Objętościowy DUDKA. Celem jest podkreślenie zarysów mięśni i lekkie masowanie (w granicach 2-3kg). A o to jak prezentuje się plan: Barki + Brzuch [...]
Witam, Zbliża się jesień czyli mój ulubiony okres dla treningów. Po wakacjach (3 tyg przerwy) forma trochę spadła, czas do niej wrócić. Wpadło trochę supli, a że prowadzenie takiego Testu to dodatkowa motywacja toteż niniejszym go zakładam. Ale po kolei… Krótko o sobie: - wiek: 26 lat - staż treningowy: Będzie kilka lat - wzlotów i upadków (np. [...]
O MNIE: Wiek: 16 Staż: Wzrost: 178cm Waga: 62/63kg Cel do osiągnięcia: MASA Aktywność fizyczna: 3WF w tygodniu Jeśli chodzi o staż - ciężko określić, bo długo się obijałem, jadłem byle co, ale trochę doświadczenia nabrałem. Jednak najlepiej, jakbym zaczął liczyć staż od zera. OBWODY: Łydka 34,5cm Udo 54cm Pas na wysokości pępka 76cm Klatka [...]
Ja dopiero ze szkoły wróciłem i nie ukrywam - nic mi się już nie chce ;d. Zjem coś i jazda do ćwiczeń, wrzucę potem rozpiskę. @EDIT: Już po, ale krótka drzemka nie zaszkodziła ^^ Rozgrzewka - w tym wypadku 20-to minutowy meczyk w basket Rozciąganie 1. Przysiad do Ławki 3x8 2. Power Clean 3x8 3. Martwy Ciąg 3x8 4. Wiosłowanie 3x8 Rozciąganie Było [...]
[...] ze splitem nawet nie probuje, bo ten trening po prostu do mnie nie rpzemawia. postanowilem zlozyc jakies proste ale intensywne full-body, ktore bym cwiczyl 3 razy na tydzien. A, B, A, B itd. A przysiad 3x8 wioslowanie sztanga / hantlem 3x10 wyciskanie hantli plasko 3x10 deep decline push-ups 2x10 uginanie sztanga 2x10 + -50% dropset po [...]
Ćwiczyłem dwa miechy tym planem poniżej,miałem dwa miesiące przerwy i teraz chcę go trochę zintensyfikować bo dobrze mi się ćwiczy FBW FBW jeden zestaw 3X tydzień-dotychczasowy plan. Bez MC i brzucha. 1.Przysiad 8,8,6 2.Wiosło sztangą 8,8,6 3.Wyciskanie na ławce 8,8,6 4.Zza karku 8,8,6 5.Uginanie ramion ze sztangą 8,8 6.Francuskie leżąc 8,8 [...]
Odstaw kreatyne, przyda Ci się za rok! jak skończysz (6-8 tygodni) czyli przestanie dawać wyczuwalne efekty możesz zrobić tydzień-dwa przerwy na roztrenowanie i jechać z FBW. Pozdro
1) cel: utrzymanie masy + ew. jej dalszy progres 2a) nazwa produktu/produktów*: vitalmax mono 3) staż: 3,5 roku 4) przerwa od ostatniego cyklu kreatynowego: obecnie leci 3 tydzien na cyklu 5) stosowane wcześniej preparaty kreatynowe i opinie na ich temat: storm, cell mass, olimp kre-alkalyn i jakieś mono i jablczan od olimpa 6) dokładny opis [...]
Wklej tutaj obecny plan, a tak pozatym ile Ci jeszcze do konca cyklu zostało ? jeśli niewiele to niema sensu mieszać tylko po skończeniu FBW zrobić tydzień przerwy, a nstępnie dobry trening ukierunkowany na siłe w WL. Zmieniony przez - killerx w dniu 2010-09-19 10:14:09
Znalazłem taki trening na 2 miesiące tylko nie wiem co to znaczy BC1 i BC2 ?? A trening jest dobry zwiększy wytrzymałość ?? Tydzień I Poniedziałek: Wybieganie (trucht-Bieg ciągły w pierwszym zakresie w skrócie BC1) 40min Wtorek: BC1 10min + BC2 (w drugim zakresie-sporo szybciej niż trucht) 2x3km ,przerwa 6min ,na koniec BC1 10min(trening najlepiej [...]
zamiast mixu dał bym enana,przynajmniej nie ma żadnych skoków ciśnienia na nim 1-10 enan 500mg e3d 1-4 meta 50mg ed 3-7 insa po treningu start od 6iu i co tydzień + 2iu 5-11 tren 50mg ed i musi cię ruszyć,sam mam podobny problem jak ty czyli zero predyspozycji ale u mnie przynajmniej idzie dobrze siłowo,nie ma co się bać trenu,jeśli trafisz na [...]
Rob ten program ACT do 7-8 tygodni. Pozniej tydzien przerwy i FBW ew. push n pull jezeli bardzo chcesz. Wyjdzie to Twoim miesniom na dobre, uwierz. Dopracuj dietę bo to podstawa i bez niej wyniki sa dzielem przypadku.
wszystko będzie ok. dbaj o technikę, nie rzucaj się na duże ciężary... po tych ok. 8 tygodniach zrób sobie tydzień przerwy i ćwicz dalej. To czy będzie rosło czy nie w większym stopniu zależy od diety nie od treningu.